DaLaM PeNaNTiaNKu.....(28)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(12).

BEBERAPA TUNTUNAN RELAKSASI(4).

SLEEPING RELAXATION.

• Bila Anda tidak punya waktu pada malam hari, Anda pasti harus tidur di malam hari, kesempatan untuk memanfaatkan peluang di saat - saat sebelum memasuki tidur.

• Berbaringlah santai dan relaks, sikap tubuh sebebas - bebasnya. 

• Redupkanlah lampu kamar tidur Anda.

• Pejamkanlah mata dengan lembut.

• Tarik nafas dalam - dalam secara perlahan.

• Hembuskanlah kembali secara perlahan.

• Ucapkanlah doa secara perlahan - lahan, hayatilah satu per satu kata yang terlahir dari lubuk hati Anda, karena doa tulus terbit dari hati sanubari.

• Ulangi lagi, tarik nafas dalam - dalam secara perlahan, hembuskanlah seluruh keletihan Anda sepanjang hari, hembuskanlah juga seluruh beban pikiran Anda.

• Ulangi dan ulangi lagi, hingga Anda terlelap dalam mimpi indah.

• Relaksasi ini sangat sederhana, namun bermanfaat besar terutama bagi Anda yang mengalami insomnia, pada umumnya orang menjadi susah tidur karena batin yang gelisah ataupun pikiran yang dibebani oleh segala macam masalah.

• Ketika kita terlelap tidur, alam sadar kita akan merekam seluruh ingatan kita sebelum tidur.

• Jadi setelah Anda melepaskan seluruh beban pikiran Anda, Anda akan tidur nyenyak.

• Sehingga keesokan harinya Anda akan terjaga dengan perasaan segar dan penuh rasa syukur, dan bila hari diawali dengan rasa syukur, maka seluruh hari akan menjadi berkah.

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(27)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(11).

BEBERAPA TUNTUNAN RELAKSASI(3).

RELAXATION IN MOTION (RELAKSASI DALAM GERAK TUBUH).

• Bila Anda sibuk, hampir tidak punya waktu lagi untuk kehidupan pribadi, masih ada cara relaksasi yang dapat Anda lakukan di malam hari. 

• Sangat sederhana, namun manfaatnya dapat dirasakan secara cepat.

• Keluarlah dari rumah. Berdirilah dengan santai, tataplah bintang - bintang di langit. 

• Angkatlah kedua tangan Anda lurus ke atas. Tengadahkanlah wajah Anda.

• Hiruplah udara malam yang sejuk.

• Hembuskanlah semua kerisauan yang ada dalam diri Anda.

• Ulangi, tariklah nafas dalam - dalam. Bayangkanlah seluruh energi malam memenuhi seluruh tubuh Anda.

• Rasakanlah ketenangan batin yang mendalam.

• Ulangi sekali lagi.

• Kemudian turunkanlah kedua belah tangan perlahan - lahan, hingga sebatas bahu. Telapak tangan menghadap ke atas.

• Ucapkanlah perlahan - lahan harapan yang ada dalam hati Anda.

• Ucapkanlah rasa syukur kehadirat Ilahi, atas segala karunia yang telah dan akan diterima.

• Ucapkanlah kata per kata, hayatilah apa yang Anda ucapkan hingga hati tergetar.

• Tariklah nafas dalam - dalam, hembuskanlah perlahan - lahan, turunkanlah kedua belah tangan Anda.

• Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan relaksasi ini tidak lebih dari 10 menit.

• Anda telah merasakan perubahan dalam diri Anda.

• Bila Anda mau melakukannya secara konsisten, relaksasi sederhana ini akan mampu mengubah persepsi Anda tentang hidup, mengubah sikap mental Anda dan akhirnya mampu mengubah hidup Anda!

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(26)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(10).

BEBERAPA TUNTUNAN RELAKSASI(2).

RELAKSASI DI TAMAN BUNGA.

• Carilah tempat yang sepi. Duduklah bersila dengan santai.

• Perhatikan dengan seksama keindahan sekeliling Anda.

• Tengadahkanlah wajah Anda sesaat, memandang langit lepas.

• Rentangkan tangan Anda ke kiri dan ke kanan.

• Pejamkanlah mata dengan lembut.

• Bayangkanlah keindahan bunga - bungaan yang mengelilingi Anda.

• Hembuskanlah semua beban pikiran Anda di batin Anda.

• Ulangi kembali. Tarik nafas dalam - dalam. Rasakan dan nikmatilah keharuman aneka bunga di sekitar Anda.

• Hembuskanlah segala kecemasan, kegelisahan yang masih tersisa dalam batin Anda.

• Hiruplah kembali nafas Anda perlahan - lahan.

• Rasakan kesejukan udara dan aroma bunga - bunga.

• Ulangi dan ulangi lagi dengan santai dan relaks, hingga Anda merasakan ketenangan yang amat dalam.

• Seluruh beban pikiran dan beban batin sirna dibawa angin lalu.

• Bila Anda merasa sudah cukup, gerakanlah jari - jari tangan Anda, kemudian selang sesaat turunkanlah kedua belah tangan Anda perlahan - lahan.

• Relaksasi sudah selesai.

• Relaksasi ini hanya membutuhkan waktu tidak sampai 10 menit dari waktu Anda.

• Namun Anda bisa mendapatkan kekuatan baru di dalam diri Anda.

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(25)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(9).

BEBERAPA TUNTUNAN RELAKSASI(1).

FLOATING RELAXATION (RELAKSASI TERAPUNG)

• Relaksasi merupakan suatu cara ampuh meraih kesegaran lahir dan batin.

• Caranya sederhana sehingga bisa dipraktekkan oleh siapa saja saat ada waktu senggang.

• Anda senang berenang? manfaatkanlah sebagian dari waktu berenang anda untuk melakukan relaksasi.

• Caranya sangat sederhana. Carilah bagian kolam yang agak teduh., bila belum mahir berenang, gunakan tempat yang dangkal.

• Tenangkan diri. Hindarkan mata Anda dari tatapan langsung matahari.

• Upayakan agar posisi tubuh Anda dalam keadaan terlentang, seperti ketika berbaring di tempat tidur.

• Kedua belah tangan terentang ke kiri dan ke kanan , dengan kedua belah telapak tangan menghadap ke atas.

• Kedua kaki sejajar dengan tubuh. Tarik nafas dalam - dalam secara perlahan - lahan. Bersyukurlah kepada Tuhan atas segala karuniaNYA.

• Hembuskanlah nafas perlahan - lahan. Nikmatilah kesejukan air dan semilirnya angin.

• Lepaskanlah semua beban hidup Anda, sesuatu yang membebani pikiran.

• Bayangkanlah segala keindahan ataupun kejadian - kejadian yang pernah membuat Anda bahagia.

• Ulangi kembali perlahan - lahan dengan menjaga ketenangan pikiran Andadengan terus melakukan latihan.

• Hasilnya adalah Anda merasakan seluruh tubuh menjadi sangat  relaks dengan hati dan pikiran menjadi tenang dan damai.

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(24)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(8).

MENYEIMBANGKAN OTAK KIRI DAN KANAN.

• Dalam mengupayakan keseimbangan antara otak kiri dan otak kanan, maka dapat diawali dengan memahami diri sendiri yaitu termasuk dalam kategori manakah diri Anda?

• Untuk membantu pembaca memahami diri sendiri, terdapat semacam tes otak yang dapat dijadikan acuan, ternyata akurasinya (kenyataannya, kebenarannya) mendekati 80 - 85 persen sehingga mendapatkan gambaran yang mendekati cermin diri Anda.

Relaksasi.

• Cara mengatasi stres adalah relaksasi, Kenapa relaksasi? 

• Ada banyak alasan kenapa relaksasi dapat diandalkan agar stres tidak akan berpengaruh negatif bagi diri kita, malah dapat dimanfaatkan sebagai sarana motivasi.

• Relaksasi hanya membutuhkan waktu sekitar 10 - 15 menit, secara lahir dan batin kita akan mendapatkan kekuatan baru, semacam "doping" alami. 

• Dalam hidup ini, orang yang stres melihat setiap masalah sebagai "batu sebesar gunung" yang dapat menimpanya sewaktu - waktu.

• Namun bagi orang yang terbebas dari stres dapat melihat dengan jelas bahwa apa yang ditakuti ternyata tidak lebih dari "sebuah batu kecil."

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(23)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(7).

MEMORI.

• Dalam diri kita ada bank data yang menyimpan seluruh memori yang pernah singgah dalam perjalanan hidup kita. 

• Hal ini pernah diuraikan secara singkat pada buku "MEDITASI JALAN PENYEMBUHAN LAHIR BATIN" bahwa di atas cakra mahkota kita, ada titik - titik cahaya yang disebut sebagai "acasic record" yaitu bank memori dan diatasnya adalah titik - titik kesadaran tinggi.

• Bank memori ini berfungsi menyimpan dan mengingat, yang terdiri atas kumpulan informasi dalam otak kita. 

• Ada kalanya kita lupa sesuatu, bukanlah berarti data informasi yang pernah disimpan lenyap atau bahkan tidak tersimpan disana.

• Namun karena kita menyimpannya dengan setengah hati, kita harus membongkar lebih dahulu semua data untuk menemukan informasi yang kita simpan.

• Contoh : berkenalan dengan seseorang.

• Sebaliknya, hal - hal penting dapat juga terlupakan apabila tidak disimpan dengan baik. 

• Misalnya : kunci rumah.

• Pada umumnya, hal - hal yang luar biasa akan sangat mudah diingat.

• Misalnya : dalam seminar, lebih mudah diingat adalah pembukaan dan penutupannya, sehingga dalam seminar diikuti oleh coffee break, makan siang dan sebagainya agar seluruh materi yang disampaikan dapat diingat oleh peserta dengan baik.

• Menurut para ahli, waktu yang paling efektif untuk belajar maksimal 1 jam 30 menit.

• Lebih dari itu menimbulkan kejenuhan, sehingga apa yang diajarkan tidak lagi akan diingat dengan baik.

DaLaM PeNaNTiaNKu.....(22)

7. Langkah - Langkah Ke Jenjang
Kesuksesan(6).

PROSES PENUAAN OTAK.

• Otak dapat terpelihara hingga akhir hidup kita. Contohnya, kita lihat di China, dalam usia di atas 80 tahun, orang masih memduduki jabatan penting, selain karena pengalaman kariernya dan hidupnya yang disumbangkan pada negaranya.

• Orang tua penulis sendiri, hingga akhir hayatnya di usia 85 tahun ternyata dapat mengingat dengan jelas pristiwa yang terjadi puluhan tahun yang lalu dan sama sekali tidak menunjukkan penurunan kemampuan otaknya, kecuali tubuhnya yang melemah karena sakit.

• Dengan memahami cara bekerja otak, kita akan mampu meningkatkan penggunaannya, sehingga semakin hari semakai cerdas. Tingkat kecerdasan ini dapat dilatih terus menerus sampai setua apa pun.

• Oleh karena sesungguhnya tingkat kemampuan belajar manusia hampir tidak ada batasnya, bahkan faktor umur yang tidak cukup untuk mempelajari semuanya, karena faktor usia membatasi hidup kehidupan manusia.

• Penulis selalu bersyukur kehadirat Ilahi, karena begitu seringnya dibayang - bayangi oleh maut, namun masih diberi kesempatan menikmati hidup secara layak, bahkan dapat berbuat sesuatu untuk orang lain .

MENJADI ARIF DAN BIJAKSANA.

• Dengan memahami bagaimana menggunakan kedua otak kita secara seimbang, kita dapat melatihnya dengan menggunakannya secara sadar.

• Sehingga kita mampu belajar, selain meningkatkan kecerdasan juga meningkatkan kebijakan dalam menjalani hidup secara pribadi, keluarga maupun dalam lingkungan dimana kita hidup.

• Untuk meningkatkan daya hidup ini, kita perlu sesering mungkin melatih diri dengan mengulangi apa yang telah kita pelajari agar tidak terjadi pembekuaan.

• Sebenarnya kemampuan tersebut sama sekali tidak hilang, namun tersimpan dalam bank memori kita dan di sana "dibekukan". 

• Dengan kita mau mengulanginya kembali, dalam waktu yang tidak terlalu lama, kemampuan tersebut bisa "cair" kembali. 

• Contoh : Penguasaan suatu bahasa asing.

• Hal ini dapat dibuktikan bila kemampuan yang berhubungan dengan kemampuan fisik, ia tidak akan dilupakan, sekalipun tidak pernah lagi digunakan selama puluhan tahun.

• Contoh :  bersepeda, berenang.